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Consejos para reforzar nuestro sistema inmunológico

por Elizabeth
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Smart Fit
  • Ante la propagación del #COVID-19, la cadena de gimnasios #SmartFit brinda consejos para mantener una vida saludable y tener a nuestro sistema inmune en óptimas condiciones. 

Enterese.net.- En estos días miles de peruanos se encuentran confinados en sus casas para respetar el distanciamiento social y evitar la propagación del #COVID19. Ante esta coyuntura es fundamental fortalecer nuestro sistema inmunológico para protegernos de agentes externos y mantener una vida saludable.

“Ante la propagación del coronavirus es fundamental mantener una alimentación saludable, practicar estilos de vida sanos, así como realizar actividad física regularmente porque todo ello contribuye a mejorar el sistema inmunológico”, detalló Erika De La Torre, médico deportólogo de #SmartFit.

Por ello, para reforzar nuestro sistema #inmunológico, la experta Erika De La Torre  de la cadena de gimnasios Smart Fit nos brinda seis consejos prácticos para que nuestro sistema inmune esté en óptimas condiciones:

  1. Siempre en movimiento. Es fundamental que te mantengas siempre en movimiento, puedes programar actividades en casa que te mantengan activo como realizar jardinería, cocinar, arreglar tu decoración, ordenar la casa y realizar pausas activas.
  2. Ejercicios moderados. Realizar actividad física de moderada intensidad, por 30 minutos al día, te ayudará a mantener el sistema inmune en óptimas condiciones. Además, las personas que realizan actividad física regular reportan hasta un 20% de disminución de infecciones respiratorias altas, manteniendo el sistema respiratorio en mejores condiciones.
  3. Evitar el sobre esfuerzo. Si has mantenido un estilo de vida sedentario, te recomendamos empezar a realizar ejercicio de forma moderada y adaptándolo a tu condición física y edad. El exceso de actividad física puede ser perjudicial para una persona que no está acostumbrada a ello.
  4. Dieta balanceada. Mantener una alimentación balanceada tiene relación directa con el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune, por ello es recomendable incluir en tu dieta proteínas magras como huevo, #pescado o #lentejas, #carbohidratos complejos como cereales, arroz, frutas y verduras, y ácidos grasos saludables que se encuentran en nueces, palta, coco y aceite de oliva.
  5. Disminuye el estrés. Se deben de mantener los niveles bajos de estrés mediante actividades de relajación tales como estiramientos o yoga durante un periodo de 20 a 30 minutos y meditación por lo menos tres veces por semana.
  6. Buen hábito de sueño. En la medida de lo posible se debe mantener un buen hábito de sueño y durante la noche se debe tratar de dormir entre 6 a 8 horas, esto ayudará a reforzar tu sistema inmunológico.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones, #SmartFit está ofreciendo una web de entrenamientos en casa https://entrenaencasa.smartfit.com.pe/ a la que todos pueden acceder de forma gratuita, del mismo modo también tiene clases En Vivo en sus redes sociales tales como abdominales, HIIT, Smart Dance, Core, etc. A pesar de la coyuntura, el objetivo de Smart Fit es seguir incentivando a los demás a llevar una vida más saludable a través de la actividad física.

Pueden seguir a Smart Fit Perú en sus redes sociales: Instagram (@smartfitpe) y Facebook (Smart Fit Perú)

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